حرکات کششی روزانه در خانه

می‌خواهید تنش عضلانی را کاهش دهید و درد را تسکین دهید؟ می‌خواهید انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را افزایش دهید؟ کشش برای زندگی روزمره شما ضروری است، حتی اگر قصد ورزش کردن ندارید. ACSM به افراد پیشنهاد می‌کند که برای داشتن یک زندگی سالم، حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته حرکات کششی انجام دهند. از نظر علمی ثابت شده است که کشش منظم به کاهش سفتی عضلات، تسکین درد، بهبود انعطاف‌پذیری و تسکین استرس کمک می‌کند. چرا کشش؟ از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل برای تمرین و دویدن مهم است. کشش قبل از ورزش بسیار توصیه می‌شود زیرا می‌تواند تنش عضلات و مفاصل را کاهش دهد، از گرفتگی عضلات جلوگیری کند و از خطر هرگونه آسیب‌دیدگی جلوگیری کند. همچنین به بهبودی سریع کمک می‌کند و درد عضلات را پس از ورزش کاهش می‌دهد. تسکین درد کشش به طور گسترده در درمان کمردرد استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کشش گردش خون عضلات و مفاصل را بهبود می‌بخشد، که می‌تواند به بهبود و تسکین درد کمک کند. این یک روش طبیعی اما ضروری برای درمان درد و کاهش خستگی و استرس است. افزایش انعطاف‌پذیری کشش انعطاف‌پذیری بدن را حفظ می‌کند. باعث ایجاد و حفظ تحرک و قدرت عضلات می‌شود. از آنجایی که با افزایش سن، عضلات و مفاصل ضعیف می‌شوند، حرکات کششی برای سالمندان نیز مهم است. تمرینات کششی شامل موارد زیر است: برنامه‌های روزانه - تمرینات گرم‌کردن صبحگاهی - حرکات کششی قبل از خواب برای دوندگان - گرم‌کردن پیش از دویدن - سردکردن پس از دویدن برای ورزش - گرم‌کردن پیش از تمرینات ورزشی - حرکات کششی پس از تمرینات ورزشی برای افزایش انعطاف‌پذیری و تسکین درد - حرکات کششی بالاتنه - حرکات کششی پایین‌تنه - حرکات کششی کل بدن - حرکات کششی برای ناحیه پایین کمر (کمردرد) ...... ویژگی‌ها - تمرینات کششی تمامی گروه‌های عضلانی را پوشش می‌دهند و برای همه افراد (مردان، زنان، جوانان و سالمندان) مناسب هستند. - امکان ایجاد برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده (از طریق جایگزینی حرکات، تغییر ترتیب آن‌ها و غیره). - مربی صوتی به همراه انیمیشن‌های دقیق و نمایش‌های ویدیویی. - بدون هیچ‌گونه قابلیت قفل‌شده (دسترسی کامل به همه امکانات). - بدون نیاز به تجهیزات؛ قابل انجام در خانه یا هر مکان و زمان دیگر. - یادآور تمرین برای کمک به تبدیل حرکات کششی به یک عادت روزانه. - ردیابی میزان کالری سوزانده‌شده. - ثبت خودکار پیشرفت تمرینات. - نمودار برای پیگیری روند تغییرات وزن. - حرکات کششی پویا (داینامیک)، تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری، گرم‌کردن، برنامه‌های کششی، و حرکات مخصوص دوندگان. - در صفحه «تنظیمات» (Settings)، گزینه «Apple Health» را فعال کنید تا اطلاعات مربوط به قد، وزن و کالری‌های شما با برنامه Apple Health همگام‌سازی شود. شرایط و جزئیات اشتراک - دسترسی نامحدود به تمام قابلیت‌ها با هزینه ۴.۹۹ دلار در ماه یا ۱۹.۹۹ دلار در سال. - مبلغ اشتراک در زمان تأیید خرید از حساب iTunes شما کسر خواهد شد. - اشتراک به‌طور خودکار تمدید می‌شود، مگر اینکه قابلیت تمدید خودکار حداقل ۲۴ ساعت پیش از پایان دوره جاری غیرفعال شود. - شما می‌توانید پس از خرید، با مراجعه به بخش «تنظیمات حساب» (Account Settings)، اشتراک خود را مدیریت کرده یا تمدید خودکار را غیرفعال کنید. - هزینه تمدید اشتراک، ظرف ۲۴ ساعت پیش از پایان دوره جاری از حساب شما کسر خواهد شد. - در صورت خرید اشتراک، هرگونه بخش استفاده‌نشده از دوره آزمایشی رایگان (در صورت وجود) از بین خواهد رفت. سیاست حفظ حریم خصوصی: https://leap.app/privacypolicy.html شرایط استفاده: http://pay.mobihealthplus.com/app/stretch.html